הכנה גופנית לתהליך ההרזיה (הליכה נכונה וריצה קלה)
הקניית כלים גופניים ותזונתיים להפחתת שומן וסיגול אורח חיים בריא יותר
שיפור הפן המנטאלי וההתמודדות עם אתגרי ההרזיה
העלאת המחויבות האישית והקשר לחברה
גיבוש הקבוצה ככלי העצמתי להתמודדות אישית עם האתגר
התוכנית:
שתי הרצאות בנושאים:
הגורמים להשמנה
טעויות נפוצות
'טיפים' להרזיה
התמודדות מערכתית עם התהליך מבחינה תזונתית ותנועתית
סוגי דיאטות
מלכודת הדיאטה
השפעת פעילות גופנית על ירידה במשקל
בחירת הפעילות הגופנית המוצלחת
השפעת הליכה על פרופיל השומנים
מבנה הסדנה:
10 מפגשים שנפרסים על פני 5 שבועות.
שני מפגשים בשבוע,
המפגש כולל:
אימון 1-1.5 שעות המשלב, הליכה ותרגילי ריצה וחיזוק קבוצות שרירים גדולות ושרירי ליבה.
שיחה אישית לכל משתתף/ת לשדרוג התפריט התנועתי והתזונתי ולעזרה מערכתית בהתמודדות עם התהליך
ובניית תכנית אימון אישית (פעם אחת בסדנה) שתכלול אבחון התנועה הגופנית היומית/שבועית ומתן כלים לשיפורה
אבחון התפריט התזונתי הקיים והמלצות לשדרוגו, כולל שיפור פרופיל השומנים (כולסטרול כללי, טריגליצרידים)
במהלך הסדנה ישולבו שני אימוני שיא מיוחדים בחוף הים לשיפור המסוגלות האישית עם אתגרי ההרזיה
