איך מתכוננים ליום סיירות?

מתי הולכים לישון ערב הגיבוש?

 

1.ערב לפני יום הסיירות מומלץ ללכת לישון בשעה 21:00.                                

בכדי להרגיל את הגוף לשינה בשעה זו מומלץ להרגיל את עצמכם לנוהל זה כמספר ימים לפני כן.

 

מה אוכלים ערב הגיבוש?

 

2.ערב יום הסיירות מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות כגון: פסטה מחיטה מלאה ו/או מספר פרוסות לחם מחיטה מלאה. בנוסף יש לאכול גם חלבון (חזה עוף, טונה או ביצים). בנוסף לשתות 2-3 כוסות מים במהלך הערב.

 

מה אוכלים בבוקר הגיבוש ומתי קמים?

 

3.בבוקר יום הסיירות, מומלץ מאוד:

א.לרוץ ריצה קלה כ-400 מ' ולאחר מכן לעשות מתיחות קלות (כמו באימונים) + 10 עליות בטן ו- 4 שכיבות סמיכה (פעמיים).

ב.לאכול 2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם דבש + שתיית תה ו/או קפה שחור.

ג.להתלבש חם מאוד.

ד.יש לשתות כוס מים עם הקימה מהמיטה + אחת נוספת לפני היציאה מהבית.

איך שומרים על חום הגוף?

 

4.כרבע שעה לפני הזינוק שלכם ל-2000 מ' יש להתחיל חימום כללי (כמו בבוקר + להוסיף מספר 4-5 מתגברות של 60 מ').

5.בוחן בר-אור:

א.יש להקפיד על הסברי הבוחנים ולהקפיד על ביצוע מדויק של התרגילים.

ב.חובה למסור תוצאות אמת לאורך כל היום ובכלל..

ג.בכפיפות בטן: לעשות 2-3 כפיפות ניסיון ולוודא כי אין גורמים מפריעים (אבן בגב, אחיזת רגליים לא נוחה ועוד..), אותו כנ''ל לגבי שכיבות הסמיכה.

ד.את הבגדים החמים יש להוריד רק כ- 2-3 דקות לפני הריצה בכדי לשמור על חום גוף.

ה.לוודא קשירת שרוכים כפולה.

 

איך רצים נכון 2000 מ'?

 

ו.את ריצת ה- 2000 מ' יש להתחיל בקצב בינוני ולא להיסחף להתלהבות של הזינוק. לאחר כ- 200 מ' אפשר להתחיל להגביר באופן מבוקר.

ז.מפסיקים את הריצה רק לאחר שיש בידיכם פתק/מספר הגעה. חשוב לסיים את הריצה גם במחיר של תוצאה חלשה.

 

מה כדאי לעשות בסיום הריצה?

 

ח.מיד לאחר הריצה יש להתלבש בבגדים חמים, לשתות 2-3 כוסות מים ולאכול כריך (לחם מחיטה מלאה) עם דבש ו/או בננה ו/או חטיפי אנרגיה מוכרים (כאלה שכבר אכלתם והיו 'נוחים' לקיבתכם.

 

6.מה עושים על הדיונה?

 

א.זהו יום מאוד תחרותי בו אתם נמדדים, בין השאר, על הישגכם ועל אופייכם. יש לעשות את מירב המאמצים בכל התרגילים מבלי 'לשמור כוחות' וכמובן יש לנהוג בחבריכם לקבוצה כפי שהייתם מצפים מהם לנהוג בכם (לפני הכל אנחנו בני אדם והחברים/מתחרים שלנו יהיו בעתיד חברים באותו צבא עם אותן מטרות).

ב.בכל תרגיל עשו כמיטב יכולתכם.

 

•באם משהו לא מסתדר כפי שתכננתם, יש לזכור כי יום הסיירות הוא ארוך ויש הרבה זמן לתקן ולשפר.

•מטרתנו העיקרית היא למצות את יכולותינו ולדעת כי עשינו את מירב המאמצים ביום זה. יש לזכור כי זה הוא יום מיוחד ומאתגר ורק חלק קטן מבני ארצנו זוכה ובוחר להתנסות בו ולכן לסיים יום זה מתחילתו ועד סופו הוא הישג גדול ומיוחד בפני עצמו. מעבר לכך כל תוצאה היא מבורכת.

 

בהצלחה.

זכרו: מה שלא יהיה: תמיד באימון הקרוב יהיה 'לימונן'

 

להתראות באימונים,

דותן רוזנבליט